网络上曾流行这样一句话，“万病肥之首，百病胖为先”，为什么说“肥胖乃万病之源”呢？这是因为肥胖从来就是不能忽视的问题，世卫组织早已将肥胖定义为一种疾病，并直接指出了肥胖的危害。如果肥胖长期得不到控制，那么就会引发一系列的并发症。所以，从健康的角度上考虑，肥胖的人，减肥势在必行。
苗条身材一直都是广大爱美女性毕生所追求的目标，身边也有无数朋友加入到减肥的浪潮中，胖的人想瘦，瘦的人想更瘦一点。减肥路上路漫漫，有哪些有效的减肥方法呢？无非就是一句话：“科学膳食+运动”。只有在膳食上注意，结合适当的运动，才是最健康有效果的减肥方式。
一、膳食减肥法
调整合理的饮食结构，对减肥是非常有效果的。减肥无非就是控制热量的消耗量＞热量的摄入量，当人体的热量长期负增长，久而久之就能达到减肥的效果。那么，哪些食物既能饱腹，又能更好地控制热量，对减肥效果更好呢？
粗粮食物都富含膳食纤维，能给人很强的饱腹感，从而减少人进食的量与次数，达到控制热量的效果，所以粗粮对减肥是非常有帮助的。而提到食用粗粮减肥，就不得不提到被称为“植物燕窝”的小麦胚芽。小麦胚芽对减肥为什么帮助那么大，下面我们就拿小麦胚芽和燕麦片这两个最受广大消费者钟爱的粗粮食材作为比较，从对减肥影响比较大的几个指标进行对比一下。
膳食纤维两者都相差不大，暂不做比较。从碳水和GI指数来比较：每克燕麦碳水约77.4克，GI为65；每克小麦胚芽碳水约27.5克，GI为25；每g的小麦胚芽蛋白质含量约为38.8g，每g的燕麦蛋白质含量只有15g。可见，小麦胚芽无论是碳水还是GI指数，都要比燕麦低很多，而蛋白质要比燕麦片高出2倍之多，总体来说更利于瘦身减肥。
所以，从纤体瘦身的角度上来看，小麦胚芽无论是食用功效还是药用功效，都比燕麦要好得多，更有利于纤体减肥代餐食用，对于减肥者来说是非常理想的减肥主食。
二、运动减肥法
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，有氧运动和无氧运动都可以，根据自身的条件合理安排，找到最合适自己的减肥运动才是最有效的。
运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。特别是有氧运动，有氧运动燃烧体内脂肪效果是比较快的，对减肥效果也比较好。大多数的有氧运动都属于中低强度，适合绝大部分的人，是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的 项目，比如早上或者晚上跑跑步、跳跳绳，有氧运动燃烧体内脂肪效果是比较快的，对减肥效果也比较好。
其实，最健康的减肥方式，莫过于“膳食减肥+运动减肥”同时进行，这也是无数营养师和医师都力荐的一种减肥方式，这无论是满足对身体营养上的需求还是增强身体体质上，都是十分有益的。