大家好，我是窈窕妈妈。
每每临近情人节，打开朋友圈，总能吃到各种口味的狗粮，就连广告都在提醒我们：
你也要有仪式感啊！
可生完宝宝这两年，我对仪式感的看法慢慢改变了。
今天虽然是七夕，但下班大概率很晚，匆忙吃饭，哄孩子睡觉，洗洗涮涮抓紧时间休息……
我最想达成的仪式感，是跟老公孩子好好吃顿饭。
我还计划着明晚补上这一餐，拍个照、发个朋友圈，就配文：
“好好吃饭！”
图片来源：视觉中国
产后复工这一年多，我跟老公都格外忙。
在外面“高盐、高油、高糖”地吃习惯了，现在口味变得特别重。
老公更是时不时地陪客户，胃越来越不好。
还有儿子，刚2岁多，这个年龄段需要注意的饮食问题最多，但没法亲自给他做。
周天好不容易在家休息，想的都是多睡会儿觉。
说实话，儿子平时跟着奶奶吃饭也放心也不放心。
老人觉得2岁多就不必那么“娇气”，多放点调味品孩子吃得也香，长得也结实。
虽然我们一家三口不常一起吃饭，问题倒是很一致。
今年5月份体检，大毛病没有，小毛病不少。体检报告里每年都有“健康饮食”这条建议。
我常常跟老公感慨：
好不容易结了婚、有了家，还生了宝宝。
看上去一切都上了一个台阶，最基本的饮食却越来越马虎。
不只是我有这样的困扰，我身边的几位职场妈妈都对此表示无奈。
图片来源：视觉中国
王姐说：“我老公去年体检高血压，才36岁，经常头晕胸闷。
当时听完医生的建议，才发现我们家饮食习惯一直有问题。
不管在家做还是出门吃，都是高油、高盐，要不然就觉得不好吃。
而且为了图方便，我还经常做一些卤制、油炸的肉食。
好好吃饭说起来简单，实操很难……”
小白说：“现在生活条件好了，不像咱小时候啥吃的都没有，可我反倒觉得这对孩子不好。
我闺女也是老人给带着，现在天天跟要爷爷奶奶要零食，还不让我知道。
爷爷奶奶也不拦着，各式各样的小零食吃个没完。
也跟爷爷奶奶讲过，各种添加剂、调味剂会影响孩子发育……
唉……除非自己亲自带。”
娜娜说：“先不说别的问题，高盐饮食在中国家庭可太普遍了。
大多数人不知道“隐形盐”的概念，不知道过量摄入钠元素对健康的危害。
我们常吃的一些点心、面包、挂面、海鲜……甚至是蔬菜，都含有钠元素。
如果做饭盐放得太多，钠元素大概率摄入超标。
尤其不到3岁的小宝宝，从小这么吃肾脏负担会变大……”
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看完这些，应该能理解我为什么把“好好吃饭”当作一种仪式感。
现在大多数家庭，从老人到孩子，很难真正做到“轻盐少油少糖”。
不久前，六月鲜·轻品牌携手《新周刊》联合发布国内首部减盐白皮书。
数据显示，中国人平均每天摄入10.5g的盐，远远超过世卫组织、《中国居民膳食指南》推荐的标准。
国务院也在《“健康中国”规划纲要》中提出：到年，人均每日食盐摄入量降低20%。
先不说别的问题，我们真的应该先把“减盐”提上日程。
随着健康饮食的普及，现在大家都知道饮食要尽量避免“重口”。
可具体到生活中，又不知道怎么“减”，而且“减盐”不会影响口感吗？
其实“减盐”没那么难。
我们可以先从家里的调味品着手，在不影响口味的情况下实现“轻盐饮食”。
图片来源：视觉中国
首先是大家最关心的婴幼儿饮食。
理论上，宝宝1岁以后辅食可以加盐，这个时候我们会很在意“宝宝能不能吃盐、吃多少盐”这类问题？
但是随着宝宝长大到两三岁，就放松警惕了。
其实1～3岁之间，宝宝对钠元素的需求还是很小，核心思想还是要少吃盐。
所以在给孩子做辅食的时候要特别注意，多