每天的饮食如何合理安排，是困扰很多人的难题。现在生活水平高了，要想身体健康，不仅要吃得好，还要吃得对。学会做营养餐，可以很好解决这个问题。
营养餐按照人体营养素的需要，日常食物为主，让每天的饮食营养丰富、均衡、及时、足量。而且早餐、中餐和晚餐都可以用上。
具有方法如下，供大家参考：
准备一个普通的搅拌机或者破壁机。食材就很丰富了，可以根据自己不同的口味调配。
蛋白类:牛奶（奶粉）、豆浆、熟鸡蛋；
水果类：苹果、梨子、香蕉、火龙果、橙子，柚子、葡萄、草莓等；
蔬菜类：*瓜、胡萝卜、冬瓜、西瓜、西芹、山药、苦瓜、其他根茎类等；
干果类：核桃仁、板栗、杏仁、枸杞、红枣、葡萄干、桑葚干等；
杂粮类：葛根粉、芝麻粉、麦片、南瓜、山芋、紫薯、山药干、芋头、莲子等；
代餐减脂类：洋车前子壳粉、小麦胚芽粉、压缩饼干等；
保健品类：蛋白质粉、卵磷脂、果蔬片、维生素B族片，维生素C片等。
上面的食材可以根据自己的饮食习惯和口味，每一类选一种就可以，选择其中几个也可以，都是很方便的。
具体操作步骤如下（举一个搭配实例）:
将准备好的食材按照先后顺序放入搅拌机。
①牛奶毫升（净水也行）
②苹果1个
③冬瓜1小块
④核桃仁2-3个
⑤山芋（熟）1小块
⑥鸡蛋（煮熟去壳）1个
⑦洋车前子原壳5克
⑧桑葚干+枸杞各10个（水泡软）
⑨蛋白粉1勺
将上述选好食材放入搅拌机，搅拌10-30秒钟左右，美味的营养丰富的营养餐餐就做好了，等待你的食用。
如果冬天，可以把牛奶或者豆浆稍微加热后倒入，最好不要将做好的营养餐加热。
喜欢什么口味，就选择什么样的食材，很简单方便的营养餐很个性化的。
如果操作熟练了，从清洗到搅拌好，喝下，只需要大约10分钟左右的功夫。
这样的营养餐，既保证了营养需要，还节约了大量的时间，也消除了不断变换食材的烦恼。
别看没有固态食物，如果是早餐，但是到中午也不会有饥饿感，还可以有减脂的作用。
试试看，你一定会喜欢上的。一年天，早上都可以用上不同样的、营养丰富的早餐，中午和晚上一样可以用。
这样的营养餐，不仅营养丰富、全面、均衡，而且帮助身体清理垃圾，配合调理慢性疾病，减重塑身、还会让皮肤更有光泽和通透性。